こんにちは！京都の訪問自費リハビリ、リハビリ整体SOL、理学療法士の日置です！
今回は筋肉痛の予防法について説明します。
ウォームアップとクールダウン
運動前に動的ストレッチや軽い有酸素運動を行うことで、筋肉を温め、運動中の損傷を軽減できます。また、運動後には静的ストレッチを行い、血行を促進することで回復を助けます。
徐々に運動強度を上げる
新しい運動プログラムを始める際や、運動の強度を上げる際には、少しずつ負荷を増やすことが重要です。急激な負荷の増加は筋肉痛を引き起こす原因となるため、体を慣らすことが大切です。
適切な水分補給
運動前、運動中、運動後に十分な水分を摂取することで、脱水を防ぎ、筋肉の機能を維持します。水分不足は筋肉痛を悪化させる要因となります。
栄養の摂取
筋肉の修復に必要な栄養素、特にタンパク質を意識的に摂取することが重要です。また、抗炎症作用のある食品（例：ベリー類や脂肪の多い魚）を取り入れることで、筋肉痛の軽減に役立ちます。
アクティブリカバリー
休息日には軽い運動（ウォーキングやストレッチなど）を取り入れることで、血行を促進し、筋肉の回復を助けます。
マッサージやストレッチ
運動後に軽いマッサージやストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することができます。これにより、筋肉痛の発生を抑えることが期待できます。
これらの方法を実践することで、遅発性筋肉痛のリスクを減少させ、快適な運動を続けることができるでしょう。
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