こんにちは！京都の訪問自費リハビリ、リハビリ整体SOL、理学療法士の日置です！
お盆が過ぎても、まだまだ暑さが続く日本の夏。
特に高齢の方や慢性疾患をお持ちの方は、暑さで外出機会が減り、活動量が低下しやすくなります。
結果として、足腰の筋力低下や体力の衰えを感じる方が増える時期です。
今回は、お盆明けからできる「夏バテ解消」と「筋力回復」のためのリハビリポイントをご紹介します。
夏場は熱中症予防のために外出を控える方も多く、結果として歩く距離が減ります。
活動量の低下は、わずか2〜3週間でも下肢筋力に影響を及ぼし、
階段の上り下りや立ち上がり動作がつらくなる原因となります。
また、エアコンの効いた部屋で長時間座っていると、体幹の筋肉も衰えやすくなります。
こんなサインは要注意
- 立ち上がる時に「よっこいしょ」と手を使うようになった
- 歩くスピードが遅くなった
- 少しの外出でも疲れやすくなった
これらは夏バテだけでなく、筋力低下のサインかもしれません。
暑い時期でも、自宅でできる運動を取り入れることで、筋力低下を防ぎやすくなります。
【下肢の筋トレ例】
- 椅子スクワット
椅子から立ち上がり・座る動作をゆっくり10回繰り返す - つま先立ち運動
壁や椅子に手を添え、かかとを上げ下げ20回
【体幹の筋トレ例】
- 膝抱え腹筋（椅子版）
椅子に座って背筋を伸ばし、片膝を胸に引き寄せてゆっくり下ろす（左右10回ずつ） - 座位ひねり運動
背筋を伸ばして座り、上半身を左右にゆっくりひねる（各10回）
ポイント：呼吸を止めず、痛みのない範囲で行いましょう。
自宅運動だけでは物足りない、効果が出にくいと感じる方には、自費リハビリの活用がおすすめです。
専門の理学療法士が一人ひとりの状態を評価し、姿勢・歩行・筋力を総合的に改善するプログラムを提案します。
- 歩行分析による弱点の特定
- 体幹・下肢の筋力強化トレーニング
- 柔軟性を高めるストレッチ・関節可動域訓練
- 日常生活での動作指導
特に、脳卒中後やパーキンソン病の方は、症状に合わせた安全な運動プランが重要です。
お盆明けは生活リズムを整え直す良いタイミング。
今からでも遅くありません。体力を取り戻す一歩を踏み出しましょう。
まとめ
お盆明けは、活動量低下や夏バテで弱った体を立て直す絶好の時期です。
室内でできる簡単な筋トレに加え、必要に応じて専門家による個別リハビリを取り入れることで、
秋以降も元気に過ごす準備が整います。
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