効果的なスクワット

こんにちは！京都の自費リハビリ整体SOL、理学療法士の日置です！

本日は効果的なスクワットについてお話ししていきます。

脚の筋肉が落ちたなー、膝が痛いなーと思って皆さんもスクワットをされると思います。

やってみたけど、全然足に効いている気がしないだったり

膝の痛みがひどくなったという方も多いはずです。

それはスクワットのやり方が間違っているからです！！

今はYouTubeなどのSNSによってなんでも気軽に運動なども調べられる時代です。

しかし、人の筋肉のつき方や骨格は全く違います。

身体が違う状態で、SNSを参考にして上手くいく方は少ないです。

実際に、YouTubeの動画で運動をして腰や肩を痛める方、

ジムに通っているのに、身体を痛めている方が多くいます。

その中で本日はスクワットのやり方です！！

スクワットは太ももとお尻を鍛えることができます。

特に膝が痛い方は太ももの内側の筋肉である内側広筋を意識

腰が痛い方は大殿筋に聞かせていく必要があります。

前から見た状態ではこのような形で

膝を痛める方のパターンは

膝を曲げていく際につま先より膝が外側に広がったり、内側に入ったりしてしまいます。

これは膝が外に広がったり、内側に入ると膝の関節構造上から逸脱した動きとなり

膝を痛めていく危険性があります。

横からの状態

腰を痛める方のパターンは

脚を伸ばしていく時に、お尻を伸ばさずに、腰を反らしながら伸びていきます。

そして、膝を痛める方もお尻を伸ばさず膝を後ろに突っ張るように伸ばしていきます。

他にも、脚を曲げて沈んでいく際に、膝ばかり曲がって

股関節が曲がってないケースも多々あります。

しっかりと上に向かって膝を伸ばし、お尻も伸ばしていく。

この膝と股関節の協調性が重要となってきます。

しっかりとしたフォームをとることにより少ない回数で膝やお尻に効く感覚を得られます。

このようにお手軽にできる運動でもやり方次第で良くも悪くもなります！

もっと詳しく運動や動作のやり方を知りたいという方、

是非、京都のリハビリ整体SOLで身体を変えてみませんか？？

京都のリハビリ整体SOLでは脳梗塞などの脳血管障害だけでなく、パーキンソン病などの神経疾患、変形性膝関節症などの整形疾患に対してもリハビリを行っている自費訪問リハビリです。

現在、京都のリハビリ整体SOLでは90分3,300円での体験実施中です！

是非体験中に自身の身体の状況を知ってみませんか？？

人数に限りもあるため、お早めにご連絡を！！

現在の出張範囲は京都市内、宇治市内、大阪と様々なところで実施しています。

お気軽にお問い合わせを！

自費訪問リハビリページはこちらとなります↓

/https://straight-uji.com/訪問自費リハビリ/

インスタグラム、facebookでの投稿も実施しています！

インスタグラムはこちら↓

facebookはこちら↓